Wie Psychotherapie wirkt: Methoden, Ablauf und was dich erwartet
Wer eine Therapie beginnt, hat viele Fragen. Wie läuft das ab? Wie lange dauert es? Kann es auch schaden? Hier meine Antworten aus über 30 Jahren Praxis.
Von Dr. med. Georg Hünig · aktualisiert am
Wie funktioniert tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie?
Wir schauen gemeinsam auf die Muster, die sich in deinem Leben wiederholen. Oft haben sie ihren Ursprung in frühen Erfahrungen, die heute noch nachwirken, ohne dass wir es merken.
Es geht nicht darum, endlos in der Vergangenheit zu graben. Es geht darum zu verstehen, warum du heute so reagierst, wie du reagierst. Und dann neue Wege auszuprobieren.
Wie kann die Gewaltfreie Kommunikation helfen?
Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg hat meine Arbeit seit 2004 stark geprägt. Ihr Kern ist einfach: Hinter jedem Vorwurf steht ein unerfülltes Bedürfnis.
Wer lernt, statt „Du hörst mir nie zu“ zu sagen „Ich wünsche mir, gehört zu werden“, verändert seine Beziehungen. Und oft auch das Verhältnis zu sich selbst.
Welche Rolle spielt Achtsamkeit?
Achtsamkeit heißt: wahrnehmen, was gerade ist, ohne es sofort zu bewerten. Ein Gefühl da sein lassen, ohne gleich etwas dagegen tun zu müssen.
Mich haben dabei Lehrerinnen wie die buddhistische Nonne Pema Chödrön sehr inspiriert. Achtsamkeit ist kein Ersatz für Therapie, aber eine wertvolle Ergänzung.
Was erwartet mich in einer Psychotherapie?
Ein geschützter Raum. Gespräche, in denen du nicht bewertet wirst. Und ein Gegenüber, das mit dir zusammen nachdenkt und nachfühlt.
Am Anfang stehen meistens Sprechstunde und Probesitzungen. Dort klärt ihr, ob eine Therapie sinnvoll ist und ob ihr gut zusammenarbeiten könnt.
Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?
Ja, und es ist wichtig, das offen zu sagen. In einer Therapie können schmerzhafte Erinnerungen und Gefühle hochkommen. Manchmal geht es einem zwischendurch schlechter, bevor es besser wird.
Sprich solche Phasen in der Therapie an. Ein guter Therapeut kann damit umgehen und das Tempo anpassen.
Wie lange dauert eine Sitzung und wie viele brauche ich?
Eine Sitzung dauert in der Regel 50 Minuten. Die Gesamtdauer ist sehr unterschiedlich. Eine Kurzzeittherapie umfasst bis zu 24 Stunden, eine Langzeittherapie je nach Verfahren 60 bis 100 Stunden, in der analytischen Psychotherapie auch mehr.
Worauf sollte ich bei der Wahl eines Therapeuten achten?
Auf die Qualifikation – und auf dein Gefühl. Fühlst du dich ernst genommen? Kannst du offen sprechen? Das ist mindestens so wichtig wie die Methode.
Lässt sich das Bergmodell mit anderen Ansätzen verbinden?
Ja. Das Bergmodell ist an keine Therapierichtung gebunden. Kolleginnen und Kollegen aus Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie und systemischer Therapie setzen es ein.
Wo finde ich weitere Hilfe?
Erste Anlaufstelle ist deine Hausärztin oder dein Hausarzt. Termine für eine psychotherapeutische Sprechstunde vermittelt die Terminservicestelle unter 116 117. Gute Informationen bieten die Stiftung Deutsche Depressionshilfe (deutsche-depressionshilfe.de) und die Unabhängige Patientenberatung (patientenberatung.de).
In einer akuten Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall wähle 112.
Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. In einer akuten Krise erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111. Im Notfall wähle 112.